fb

Śpij. Na zdrowie!

Sen jest niezbędny do życia - każdy to wie:)Często jednak traktujemy go po macoszemu i stawiamy na końcu kolejki naszych codziennych aktywności. Możemy się spokojnie położyć spać dopiero wtedy, gdy wszystkie inne zadania zostaną wykonane. A to poważny błąd, którym krzywdzimy samych siebie. Dlaczego? Co jednak dzieje się z naszym organizmem podczas snu i jakie procesy wtedy w nim zachodzą?

Pierwsze skrzypce odgrywa melatonina, czyli hormon wydzielany przez szyszynkę, gruczoł znajdujący się w mózgu. Jest nie tylko regulatorem snu, lecz odpowiada ze wiele niezbędnych dla zdrowia procesów. Jej szczytowe stężenie odnotowuje się w godzinach od 24.00 do 3.00 w nocy i co najważniejsze, jest zależne od światła. Innymi słowy - melatonina produkowana jest w ciemności i pod wpływem światła dziennego lub sztucznego oświetlenia produkcja ta zostaje zahamowana. A to już niesie poważne konsekwencje zdrowotne. Jakie? Przedstawiamy.

Odporność i nowotwory

Melatonina wzmacnia układ immunologiczny. Zwiększa produkcję limfocytów zmniejszając podatność na infekcje bakteryjne, wirusowe i pasożytnicze, ale nie tylko. Badanie przeprowadzone przez naukowców z Uniwersytetu w Haifie potwierdziło, że światło nocą i zaburzenia rytmu okołodobowego organizmu ludzkiego sprzyjają aktywniejszemu rozwojowi raka.

Otyłość i cholesterol

W trakcie snu obniża się poziom cholesterolu we krwi – to również zasługa melatoniny, która reguluje jego poziom. Naukowcy z Granady przeprowadzili badania, na podstawie których głoszą, że hormon ten zapobiega powstawaniu i rozwojowi chorób serca związanych z otyłością oraz dyslipidemią. Poprawia profil lipidowy, ponieważ obniża trójglicerydy i podnosi poziom "dobrego" cholesterolu HDL przy jednoczesnym obniżaniu "złego" cholesterolu LDL.

Stres

Melatonina zmniejsza podatności na stres oraz potrafi obronić nas przed niszczącymi skutkami jego przewlekłej postaci. Dodatkowo poprawia kondycję psychofizyczną, zapewnia spokojny i fizjologiczny sen. Przerywanie snu (przewlekłe, co noc) z czasem prowadzi do insulinooporności, cukrzycy, otyłości, nerwic i lęków.

Wolne rodniki

Melatonina jest również silnym przeciwutleniaczem, który niszczy wolne rodniki oraz regeneruje nasz organizm od wewnątrz i zewnątrz. Badania pokazały, że melatonina jest bardziej skuteczna w usuwaniu wolnych rodników, niż witamina C i E, często wskazywane jako przykład antyoksydantów. W nocy nasz organizm włącza wszystkie mechanizmy samonaprawcze - czyli my śpimy, a nasz organizm zdrowieje, młodnieje i się regeneruje 

Na poziomie komórkowym

Melatonina zmniejsza stres oksydacyjny i dzięki temu zapobiega śmierci komórek, co jest szczególnie ważne w układzie nerwowym. Wszystkie najczęstsze choroby neurodegeneracyjne (np. choroba Alzheimera) cechują się właśnie wymieraniem komórek nerwowych.

Gdzie jej szukać?

W zdrowym, dbającym o higienę snu organizmie szyszynka odpowiada za produkcję hormonu w wystarczającym zakresie. Dopiero po 45 roku życia następuje wyraźny spadek jej wydzielania, a u osób po 60/70 roku życia obserwuje się już tylko niewielkie ilości tego hormonu we krwi. Można ją odnaleźć w takich produktach jak migdały, nasiona słonecznika, kardamon, koper, kolendra, wiśnie, musztarda czy niektóre szczepy winogron. Alternatywą jest także sięgnięcie po suplementy zawierające ten hormon (pod nadzorem lekarza).

Podsumowując: nie ma wytłumaczenia dla rezygnacji czy zaburzeń snu. W jego trakcie nasz organizm uruchamia wielopoziomowe procesy regeneracyjne, które zapewnią nam zdrowszy i dłuższy żywot. A czegóż chcieć więcej ? Śpij dobrze i obudź się jeszcze piękniejsza i zdrowsza! 

Komentarze
Polecane artykuły

Na czym polega starzenie się twarzy?

Starzenie się twarzy można nazwać procesem wielopoziomowym. Dotyczy on nie tylko skóry, która staje się wiotka, sucha, pokryta zmarszczkami i przebarwieniami. Leżąca pod nią tkanka podskórna staje się coraz cieńsza oraz dodatkowo przemieszcza się w dół. Mięśnie ulegają ścieńczeniu, a kości twarzoczaszki się przebudowują. Zmieniają się proporcje twarzy. Czym charakteryzują się te zmiany – dobrze wiedzieć - by zareagować w odpowiednim czasie.

Czytaj więcej

Rano, po południu, wieczorem? Które zabiegi kiedy?

Która z nas nie chce wyglądać codziennie świeżo i promiennie? Bez pomocy skalpela, ale za to ze wsparciem ogólnie dostępnych kosmetyków? Pytanie retoryczne :) Ale czy wiesz, że o tym jak wyglądasz w ciągu dnia decyduje rodzaj Twojej pielęgnacji z poprzedniego wieczora? Domowe zabiegi pielęgnacyjne też posiadają swój rytm i stosując się do niego skazana jesteś na sukces! Poznaj oraz wdróż poniższy dzienny plan urodowych aktywności, by cieszyć się zadbanym i pełnym blasku wyglądem.

Czytaj więcej

Piękno bierze się ze zdrowia

Badanie profilaktyczne – często termin mylnie rozumiany. Kojarzony z badaniami przesiewowymi lub tymi na wyraźne zalecenie lekarza. A prawdą jest, że ich wykonanie we właściwym czasie to przede wszystkim nasz obowiązek i zarazem święty spokój. Dzięki nim nie przeoczysz drobnych problemów ze zdrowiem i zadziałasz zanim staną się poważne. 

Czytaj więcej

Dłonie pod specjalnym nadzorem

Dłonie wymagają szczególnej ochrony, ponieważ niemalże przez całą dobę narażone są na niesprzyjające warunki zewnętrzne. Przez nie skóra staje się szorstka i odwodniona, czasami także zaczerwieniona lub boleśnie podrażniona. Nieprzyjemnym efektom możemy skutecznie zapobiec stosując kilka sprawdzonych sposobów. 

Czytaj więcej

Zanim zdecydujesz się na tatuaż

Dla tatuaży nadeszły czasy równouprawnienia. Korzystają z nich zarówno panowie, jak i panie. Bez pardonu wkraczają na salony, dumnie prężąc się na kobiecych ramionach, plecach i kostkach. Kolorystyka i wzornictwo nieograniczone. Ozdobne rysunki, orientalne wzory, życiowe motto czy inicjały ukochanego…Według potrzeb.

Czytaj więcej

Jak określić typ cery i jak o nią dbać?

Zdrowa i piękna cera to obecnie obiekt kultu. Nic tak nie dodaje urody jak zadbana, gładka skóra. Typ skóry może się zmienić kilkukrotnie w ciągu całego życia. Warto więc bacznie ją obserwować i błyskawicznie reagować na zmiany. Podpowiadamy jakie są typy skóry, jak je rozpoznać i jak pielęgnować.

Czytaj więcej

Skąd się biorą zmarszczki?

Tyle teraz wokół nich szumu... Że dobrze ich nie mieć, że dodają lat, że zdradzają brak właściwej pielęgnacji... A prawda jest taka, że większość z nas nie wie jak powstają, czym się różnią i co z nimi zrobić. Proponujemy szybką akcję edukację, po której żadna zmarszczka nie będzie Ci obca :) 

Czytaj więcej

© 2012-2017 Magnaro

realizacja: net-ATAK.pl